體重管理與健身

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體重管理與健身

減重別再餓肚子！營養師的6大關鍵教你吃對又吃飽

許多人以為減重就是要「少吃澱粉、不吃宵夜、盡量挨餓」，的確透過餓肚子減重，剛開始體重真的調得很快，但後面卻常卻遇到停滯等困難

其實，健康的減重並不是挨餓，而是學會「吃對又吃飽」，以下營養師的｢ 6 ｣大關鍵：吃對又吃飽，才能瘦得健康！

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減醣飲食是什麼? 營養師教您6招外食輕鬆控醣

現代人外食比例高，手搖飲、甜點又隨處可得，糖分常常「不知不覺吃太多」。長期下來，容易導致肥胖、糖尿病與心血管疾病，其實只要嘗試開始「減醣飲食」，就能讓健康有明顯的改變！

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打「猛健樂」會掉肌肉嗎？如何預防減重期間的肌肉流失？

減重注射筆在近年蔚為風潮，GLP-1受體作用劑（如Semaglutide、Liraglutide）因為能有效抑制食慾、降低體重而受到歡迎。但也有許多人擔心，快速減重的同時會不會連肌肉也跟著流失，甚至引發「肌少症」？以下讓營養師說明使用GLP-1類減重藥物是否增加肌肉流失的風險，同時如何透過營養來預防，希望幫助您建立正確的減重觀念，在追求體重控制的同時也維持健康的肌肉量。

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爆紅的「猛健樂」是什麼？有副作用嗎？停藥後會復胖嗎？

近幾年許多人瘋打瘦瘦針、減肥針，號稱打完之後胃口瞬間降低，而近期的「猛健樂Mounjaro」更是減肥界的新寵，到底「猛健樂」的作用機轉是什麼？會有哪些副作用呢？停止施打後，體重會復胖嗎？

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植物蛋白全攻略-豌豆蛋白與大豆蛋白差別在哪裡？怎麼選更合適？

近年來豌豆蛋白和大豆蛋白成為熱門的植物性蛋白粉選擇，兩者皆為素食者補充蛋白質的極佳來源，以下讓營養師從營養價值、健康效果等方面來比較豌豆蛋白與大豆蛋白，幫助大家了解如何選擇適合的植物蛋白粉～

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植物蛋白全攻略-攝取植物蛋白質有助心血管及體重管理？

新時代越來越重視以植物為主的飲食，植物蛋白質成為關注焦點，植物蛋白質，是指主要從豆類、穀物、堅果、種子等植物來源攝取蛋白質，而非依賴肉類或乳製品，從營養師的角度，多攝取植物蛋白植飲食方式不僅能提供充足的蛋白質，還有更多健康的好處～

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健身者必看！豌豆蛋白和乳清蛋白的差別？

健身朋友對蛋白質的補充格外講究，最常被討論的就是乳清蛋白（從牛奶提煉）與豌豆蛋白（植物性），哪個更適合增肌？讓營養師從營養特性和腸胃反應等角度，比較豌豆蛋白和乳清蛋白的差異，幫助健身朋友們做選擇～

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