你是否曾經有這樣的經驗…..明明沒有特別熬夜，卻覺得氣色不太好、膚況變得不穩定？很多人會把原因歸在保養品，但其實腸道也是影響皮膚狀態的關鍵！

近年來在營養與醫學領域中，「腸膚軸（Gut-Skin Axis）」漸漸受到許多重視，也就是腸道與皮膚之間，其實存在著密切的連動關係。

 

 

什麼是腸膚軸？為什麼腸道會影響皮膚？


腸膚軸指的是腸道菌相與腸道環境，會透過免疫與代謝機制，影響整體膚況與氣色。
腸道不只是消化食物的地方，它同時關係到營養吸收效率與身體的平衡狀態。當腸道環境穩定時，身體比較容易維持在一個良好的運作狀態，這種穩定感，也會反映在外在。

 

 

為什麼腸道狀態會反映在皮膚上？

這背後有三個關鍵機制：

  1. 營養吸收效率：皮膚的維持需要許多營養支持，例如蛋白質、維生素C、植化素等，但如果腸道吸收功能不佳，即使補充再多營養，也可能無法被有效利用，這也是為什麼有些人補充膠原蛋白，卻覺得「沒有感覺」。
  2. 發炎與壓力反應：腸道菌相失衡時，可能影響體內的發炎反應與壓力調節。長期處於壓力或發炎狀態，會讓身體優先處理「生存」，而不是「外在狀態」，皮膚自然容易顯得疲憊、暗沉。
  3. 腸道與免疫系統的關聯：腸道與免疫系統密切相關，當腸道環境穩定時，整體身體狀態也較穩定，這種「穩定感」，會反映在膚況比較不容易波動或是氣色看起來比較均勻。

 

 

腸道穩定，才是讓膚況維持的關鍵

從腸膚軸的角度來看，當腸道環境穩定時，會讓營養利用效率提升、狀態較不容易波動、氣色看起來比較自然。

這些變化，並不是快速、明顯的轉變，而是慢慢累積出來的穩定感。

 

 

為什麼35歲後，更需要注意這件事？

隨著年齡增加，膠原蛋白流失加快、腸道菌相多樣性下降、壓力與作息影響增加，這時候很多人開始「加強補充」，但如果忽略腸道環境，補充的效果往往有限，因此，現在越來越多營養觀念會強調，不只是補充營養，而是建立一個穩定的身體環境。

 

 

日常生活中，如何維持腸道與皮膚的平衡？

  1. 維持規律飲食：避免過度精緻、過甜或油膩飲食，讓腸道維持相對穩定的環境。
  2. 補充多樣化植物營養，例如蔬菜、水果以及植物來源營養素，這些都有助於腸道菌相的多樣性。
  3. 留意生活壓力與作息，壓力與睡眠，會直接影響腸道與整體狀態。
  4. 選擇「日常型」營養補充：比起高劑量、短期補充，更重要的是能夠每天穩定補充的配方，讓身體在穩定的環境中，慢慢維持良好狀態。

 

 

腸道穩定，才是讓膠原發揮作用的關鍵

很多人會把重點放在「補什麼」，但其實更重要的是身體是否有良好的環境去利用這些營養？當腸道環境穩定時，營養吸收效率較佳、身體運作更平衡，膠原蛋白等營養，也更容易被好好利用，這也是為什麼，越來越多配方會同時考量腸道菌相平衡。

 

 

營養師結語：好狀態，其實是每天累積出來的

外在保養當然重要，但如果身體內部的狀態不穩定，再好的保養也很難完全發揮效果。

從腸膚軸來看，皮膚的狀態，其實是內在平衡的延伸，當腸道環境穩定、營養能被好好利用，整體氣色與膚況，也會慢慢呈現出來。

 

 

參考文獻
1. Gut–Skin Axis. Bowe WP, Logan AC. Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology (2011)
2. Microbiome Research. Salem I et al. Frontiers in Microbiology (2018)
3. Gut Microbiota. Belkaid Y, Hand TW. Cell (2014)
4. Collagen Metabolism. Shoulders MD, Raines RT. Annual Review of Biochemistry (2009)
5. Vitamin C and Collagen Synthesis. Pullar JM et al. Nutrients (2017)
6. Nutrient Absorption. Camilleri M. Neurogastroenterology & Motility (2019)

✦ ✦ 作者： 許毓容 營養師

營養師介紹：VEGANVITA 植蘊素維他命的營養師團隊