剛走出眼睛雷射手術室的你，也許正揉著淚眼問自己…..除了照表點藥、乖乖休息，我還能做些什麼？
答案其實藏在餐桌上～吃進對的營養，就像為角膜鋪上一層看不見的保護膜，讓雷射手術後的恢復更加順暢，也替往後的視界增加保護力！

 

為什麼「吃」能左右眼睛雷射術後恢復？

雷射調整的是角膜弧度，卻同時削弱了角膜上皮與神經纖維，術後1～3個月的黃金恢復期，身體需要三大營養：

  1. 修復營養素：蛋白質、維生素 A、鋅、硒參與細胞增生
  2. 抗氧化營養素：葉黃素、玉米黃素、花青素、維生素C，清除自由基，避免角膜混濁
  3. 抗發炎營養素：ω-3 脂肪酸可以減少乾眼、緩解紅腫，素食者可以選擇「藻油DHA」，跟魚油有同樣效果，也對地球環境更友善

 

眼睛雷射術後第一週：保養打底

  1. 水分：體重×30 mL，維持淚膜含水度
  2. 蛋白質：豆腐、無糖豆漿、毛豆，可以搭配植物蛋白粉、豌豆蛋白粉，補充角膜細胞胺基酸來源
  3. β-胡蘿蔔素湯品：紅蘿蔔南瓜濃湯加一匙冷壓苦茶油，補充脂溶性維生素A和維生素E
  4. 亞麻仁籽粉：每天1匙提供ALA幫助抗發炎
  5. 小提醒：前三天請減少酒精、加工高鹽食物，以免血管擴張、眼壓上升

 

眼睛雷射術後第二～四週：進階護眼彩虹餐

眼睛雷射術後彩虹餐示範食譜

早餐：藍莓麥片粥、奇異果1顆＋，飯後補充葉黃素營養品
午餐：青醬義大利麵、義式燉菜（含菠菜、櫛瓜、番茄）、搭配適量堅果
晚餐：南瓜蔬菜湯、豆腐料理、五穀飯，飯後補充藻油DHA 200-300 mg

眼睛雷射術後可以補充葉黃素嗎？

可以，但記得要注意補充的時機、劑量、是否搭配複方成份等原則，才能讓葉黃素真正發揮保護術後眼睛的效果。

眼睛雷射術後常見疑問 Q&A

Q1　晚上盯螢幕會破壞效果？
A：術後兩週內遵守 20-20-20 原則：每20分鐘，看20呎遠20秒，再回螢幕。

Q2　植物來源的素食ω-3轉換率低？
A：亞麻仁ALA轉成DHA約5 %，可搭配營養品藻油DHA，臨床證實能緩解乾眼指標。

Q3　維生素A會不會過量？
A：植物來源β-胡蘿蔔素不易累積中毒，要注意的是高劑量合成維生素A。

Q4　眼睛雷射術後可以每天喝咖啡嗎？
A：每天一杯美式OK，但仍須注意水份的補充。

 

營養師提醒：
葉黃素並非修復角膜的「速效藥」，而是長期維持黃斑健康、降低術後乾眼與眩光感的「保養品」，建議穩定補充3個月以上，配合 20-20-20 用眼原則，可以達到最好的保養效果。若同時服用其他眼藥或抗凝血藥物，先告知醫師或藥師，以免劑量重複或互相影響。
希望眼睛雷射手術後的你，別小看一碗南瓜湯或一把藍莓，透過色彩繽紛的食物餐盤與選擇正確的葉黃素產品可以好好的保養眼睛，讓每一次眨眼都更清晰、更舒適。

 

✦ ✦ 作者介紹： 許毓容 營養師

營養師介紹：VEGANVITA 植蘊素維他命的營養師團隊