對許多女性而言，35 歲常被視為外貌與體力的分水嶺，有些人開始發現肌膚彈性不如以往、氣色恢復變慢，也有人明明作息沒有太大改變，卻覺得整體狀態「不太一樣了」，在營養諮詢中，這個年齡層的女性，也最常詢問關於膠原蛋白補充的問題。

35 歲後，膠原蛋白流失速度為什麼明顯加快？

膠原蛋白是人體最重要的結構性蛋白之一，存在於皮膚、骨骼、關節、血管與各類結締組織中，在 20 多歲時，身體的合成速度通常足以彌補流失，因此外在狀態相對穩定。女性的膠原蛋白流失，不僅與年齡有關，也與荷爾蒙變化密切相關，隨著雌激素逐漸下降，身體對結構性蛋白的維持能力也會受到影響，所以進入 30 歲後，特別是 35 歲左右，膠原蛋白的自然合成能力會逐漸下降，同時受到壓力、熬夜與氧化壓力影響，分解速度卻持續上升，這一來一往之間，就形成了結構性蛋白的「負平衡」。

為什麼 35 歲後補充膠原蛋白比較容易有感？

相較於年輕族群，35 歲後的女性正處於「供不應求」的階段，當補充的胺基酸與胜肽進入體內時，身體更容易將其用於彌補結構缺口，因此體感相對明顯，這也是為什麼許多女性在這個年齡層開始補充後，會明顯感受到狀態變化，而非完全無感。

生活型態對 35+ 女性膠原蛋白流失的影響

35 歲後的女性，往往同時承受工作、家庭與生活多重壓力，長期熬夜、睡眠品質不佳、精神緊繃，都會加速體內膠原蛋白的消耗。若補充策略僅著重於「吃什麼」，卻忽略作息與壓力管理，往往難以維持長期效果，建議必須飲食與生活型態、運動、心靈等同步調整，才能慢慢感受到身體的進步。

35+ 女性補充膠原蛋白時，最常見的三個盲點：

  • 第一，只補充膠原蛋白，卻忽略整體蛋白質攝取。
  • 第二，期待短期速效，忽略結構型營養需要時間。
  • 第三，未同步調整生活型態，讓補充效果被抵銷。

 

營養師建議的 35+ 女性補充策略：

在這個階段，除了補充膠原蛋白，飲食也要搭配充足蛋白質、良好睡眠與壓力調整，才能真正支持身體需求。對 35+ 女性而言，膠原蛋白的價值不只在於外觀變化，而是要建立適合自己的膠原蛋白補充策略，才能讓營養真正成為長期支持的力量。

 

✦ ✦ 作者： 許毓容 營養師

營養師介紹：VEGANVITA 植蘊素維他命的營養師團隊