雷射術後5大飲食建議，啟動自然修復力

2024-10-01

許多愛美的大家，其中不少人定期會透過醫美雷射保養美麗，然而雷射後適當的調整飲食，在修復過程中扮演至關重要的角色，多攝取維生素、礦物質及優質蛋白質，同時避免菸、酒、辛辣食物、熬夜，更能達到基底好狀態！

雷射後飲食保養吃什麼? 給您5大飲食建議

1. 優質蛋白質：

具有完整胺基酸的黃豆、豆漿、豆腐、魚、瘦肉、蛋類等，若純素者可以黃豆類搭配穀類，讓胺基酸互補更完整。此時多攝取優質蛋白質，有助於組織的修復、調節生理機能。

2. 維生素B群：

可增加蛋白質的吸收利用率，有助於維持皮膚的健康。來源有豆類、牛奶、堅果類、燕麥、糙米、全麥麵包、豬瘦肉、牛肉、文蛤、蛋黃等。

3. 維生素A：

可增進皮膚與黏膜的健康，南瓜、南瓜、番茄、紅蘿蔔、菠菜等深綠色蔬菜木、瓜、芒果、牛奶、蛋黃、肝臟、魚肝油。

4. 維生素C：

促進膠原蛋白的形成，有助於傷口癒合。具抗氧化作用、亮妍好氣色。來源包括櫻桃、奇異果、柑橘類、芭樂、草莓、青椒、花椰菜等。

5. 鋅：

增進皮膚健康、有助於皮膚組織蛋白質的合成、有助於維持生長發育與生殖機能。依照我國衛福部建議，成年人男性、女性的鋅建議攝取量分別為15毫克、12毫克，上限攝取量為35毫克。來源以動物性來源為主：牡蠣、蟹貝類、蛋、紅肉。堅果、肝臟、瘦肉。植物性來源有：小麥胚芽、南瓜籽。植物性食物來源不足者，建議可以額外補充。

以上5大飲食方向加強攝取外，植蘊素健康管理師也提醒您，日常生活習慣需注意：

(1) 喝足夠的水份，更能夠增加皮膚的代謝與保濕。

(2) 外出做好防曬，避免紫外線傷害及斑點的生成。

(3) 充足睡眠，幫助循環代謝及修復。